健身器械的使用方法 怎样正确使用健身器械才有好的健身效果

怎样使用健身器械呢?现在走进健身房进行身体锻炼的人一天天多起来。健身器械为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利,但是,如果不会正确使用健身器械,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。那么,该如何正确使用健身器械并达到事半功倍的训练效果呢?针对这个问题,力动康体相关教练给大家汇总了关于正确使用健身器材的相关内容:


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正确使用健身器材之杠铃平板卧推

目标肌群:胸大肌 

注意事项:腰背收紧,核心收紧,使动作稳定,手肘不要超伸;

 

坐姿肩上举

目标肌群:三角肌

注意事项:核心收紧,肩部下沉,避免肘超伸;


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正确使用健身器材之高位颈前下拉

目标肌群:背阔肌

注意事项:小臂不要过多借力,手肘始终垂直地面,腰背始终挺直;

 

坐姿划船

目标肌群:背阔肌 

注意事项:不要耸肩,腰背挺直,小臂不要过多借力,手肘略低与肩;

 

正确使用健身器材之坐姿二头弯举

目标肌群:肱二头肌 

注意事项:还原动作时不要肘超伸,核心稳定、手肘内收,动作缓慢 ;

 

正确使用健身器材之坐姿蝴蝶夹胸

目标肌群:胸大肌

注意事项 :切忌弯腰弓背、挺胸,两肘微收;

史密斯深蹲

目标肌群:臀大肌、股四头肌

注意事项:膝盖不要超过脚尖 、腰背始终挺直、双脚踏实膝盖不要内扣或外翻,保持呼吸通畅;

 

正确使用健身器材之椭圆机 

作用:可锻炼心肺、燃烧脂肪 

注意事项:手脚统一运动 ,脚掌踏实全脚掌均匀想下发力,核心收紧;

 

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哑铃交替臂弯举

目标肌群:肱二头肌

注意事项:腰背挺直,注意肘部紧贴两肋,大臂稳定,动作缓慢稳定;

 

以上的内容便是正确使用健身器材的相关介绍,锻炼的意义重在于形神合一,一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时,尤其要注意对自己精神世界的修炼,把自己锻炼成一个身心健康的人。如果看完本文对于健身感兴趣的朋友,不妨可以咨询力动康体,一家专业从事健康产品销售和服务的公司,包括健身器材、体育用品、按摩产品、康体设施、体育场馆,并拥有自己的品牌RIDO力动。公司创立多年来,坚持提供专业的健身器材、提供专业的健康服务予广大消费者朋友,不断为全民健身事业做出贡献。在广州、深圳、北京、成都、重庆、东莞都有实体店。其拥有的健身器材品牌包括有美国必确(precor)、岱宇(DYACO)、美国铁人三项著名品牌司特拉(XTERRA)中国总代理、英国锐步(REEBOK)、德国阿迪达斯(adidas)、美国施菲特(SevenFiter)、美国力健(Life Fitness)、美国爱康(icon)、意大利泰诺健(TECHNOGYM)、英吉多、英派斯、力动(RIDO)等等。